アロマで見つける、私の温活

冷えを考える3つのポイント

冷えについて考えるとき、まず知っておきたいのは、身体を温めるには「熱をつくる」以外の働きも関わっているということです。

私たちの身体は、熱をつくり、その熱を血液で運び、外へ逃がす量を調節することで、体温を一定の範囲に保っています。

冷えを考えるときは、この3つの働きが手がかりになります。

① 熱をつくる

筋肉を動かしたり、身体の中で栄養素を利用したりするときに、熱が生まれます。

② 熱を運ぶ

生まれた熱は、血液の流れによって、手足などへ運ばれます。

③ 熱を逃がす・保つ

暑いときは、皮膚への血流を増やしたり、汗をかいたりして熱を逃がします。

寒いときは、皮膚への血流を減らして、熱を身体の中に保とうとします。

こうして見ると、冷えるからといって、必ずしも熱をつくる力が足りないとは限らないのです。

身体の中で熱がつくられていても、手足への血流が少なくなれば、指先は冷たく感じます。

では、冷え方には具体的にどのような違いがあるのでしょうか。

4つの冷えタイプから、自分に合ったケアを考える

振り返ってみると、朝、布団から出られない、出てもなかなか身体が温まらない時期もあれば、夜、足先が冷えて眠れない時期もありました。

同じ私の身体でも、冷え方はずっと同じではありませんでした。

①寒すぎて布団から出られない
②繰り返す寒さと暑さに振り回される
③身体は温かいのに手足の先だけが冷たい
④お風呂で温まったはずなのに、寝付けないほど足先が冷たい

ここからは、そんな4つの場面を取り上げながら、冷え方に合ったケアを考えていきます。

① 朝、なかなか身体が温まらない

目覚まし時計が鳴っても、布団から出られない。

起きてからも寒さが続き、午前中はなかなか身体が温まらない。

そんなときには、身体の中の熱をつくる働きに目を向けてみることをおすすめします。

私たちの身体では、筋肉が熱をつくる大切な役割を担っています。ですから、筋肉の活動が少ないと、熱を生み出す機会も少なくなります。

朝起きたら、まずはカーテンを開けて、少し身体を動かしてみる。
その場で足踏みをしたり、かかとを上げ下げしたり、特別な運動でなくても、筋肉を動かすことが熱をつくるきっかけになります。

朝の活動のスイッチに、アロマテラピーを

とはいえ、朝は身体を動かした方がよいと分かっていても、なかなかその気にもなれません。

そんなときは、香りを活動のスイッチにすることをおすすめします。

おすすめの芳香浴ブレンド

• ユーカリ・ラディアタ：2滴
• レモン：2滴
• ローレル：1滴

朝、ディフューザーで香りを広げます。

または、お目覚め用にアロマスプレーを作成しておくと便利です。

香りをスイッチにして身体を動かし、自分の身体で熱をつくる。これが、このタイプにおすすめしたいアロマテラピーの取り入れ方です。

② 暑くなったり、寒くなったりする

寒いと思っていたのに、突然顔がほてって汗ばむ。

上着を脱いでひと息ついたと思ったら、今度は身体が冷えてくる。

特に更年期を迎えた女性には、心当たりのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

女性ホルモンの変化は、身体の体温調節にも関係しています。

皮膚の血管の広がり方や汗のかき方が変化すると、身体から熱を逃がすタイミングも変わってきます。

このタイプでは、単純に熱をつくる力が足りないというよりも、体温を調節する働きの変化に注目したいところです。

お昼のひと休みに、アロマテラピーをプラス

おすすめのトリートメントオイル

• ゼラニウム：20滴
• フェンネル：10滴
• パルマローザ：10滴
• キャリアオイル：10mL

• このブレンドは精油濃度20％の高濃度処方です。アロマテラピー初心者の方は精油の滴数を減らし、低濃度からお試しください。

使い方

精油をキャリアオイルに混ぜて、トリートメントオイルをつくります。

お昼の休憩時間に、おへその下から恥骨の上あたりにオイルを塗り、その上から腹巻きやカイロなどで下腹部を温めます。

身体の変化に合わせて無理なく過ごしながら、香りとともに下腹部を温め、自分の身体をいたわる。 これが、このタイプにおすすめしたいアロマテラピーの取り入れ方です。

③ 身体は温かいのに、手足が冷たい

お腹や背中は温かいのに、指先や足先だけが氷のように冷たい。

温かい部屋にいても、手足の冷たさがなかなか取れない。

そんな冷え方で注目したいのが、血液の流れです。

身体の中心で十分に熱がつくられていても、その熱が手足の皮膚まで届かなければ、指先や足先は冷たいままです。

ここで知っておきたいのが、AVA（動静脈吻合）という特別な血管です。

AVAは、手のひらや足の裏などに多く存在し、動脈と静脈を直接つないでいます。

この血管が開くと皮膚への血流が増え、熱を逃がしやすくなります。反対に閉じると、血流が減って熱を逃がしにくくなります。

寒いときにAVAが閉じる方向に働くのは、身体の中心の温度を守るため。

けれども、その状態では手足に温かい血液が十分に流れず、冷たさを感じやすくなります。

つまり、身体の中でつくられた熱が、手足まで十分に届いていないということです。

こんなときは、お風呂につかって身体を温めるケアを取り入れてみましょう。

入浴後の手足のケアに、アロマテラピーをプラス

夕方から夜にかけて、湯船につかって身体を温めたら、精油を使ったトリートメントを取り入れてみましょう。

おすすめのトリートメントオイル

• ローズマリー・カンファー：2滴
• ユーカリレモン：2滴
• レモングラス：2滴
• キャリアオイル：10mL

使い方

精油をキャリアオイルに混ぜて、トリートメントオイルをつくります。

入浴後、指先から手首へ、足先から足首へ向かって、オイルで滑らせるようにやさしくなでます。

身体を温めたあとに冷えやすい手足をケアする、毎日の入浴習慣に取り入れやすい方法です。

④ 手足が冷えて、なかなか眠れない

実は、眠りにつくときには、身体の中の熱を上手に逃がすことが大切なのです。

私たちが眠りにつくときには、身体の中心の温度である「深部体温」が下がっていきます。

そのために、手足の皮膚への血流を増やし、身体の中の熱を外へ逃がします。

眠くなった赤ちゃんの手は、ぽかぽかと温かくなりますよね。

あれは、手から熱を逃がしている様子の一つです。

ところが、眠る前に手足への血流が十分に増えないと、熱を逃がしにくくなり、深部体温も下がりにくくなります。

その結果、寝つきが悪くなったり、十分に休めなかったりすることがあります。

このタイプでは、身体を温めるだけでなく、眠りの質を整えて、しっかり回復できる状態をつくることが大切です。

例えば、就寝の1〜2時間前に、40℃くらいのお湯に10分ほどつかること。

入浴後、身体がゆっくりと熱を逃がしていく流れを利用することで、眠りにつきやすい状態をつくる工夫になります。

眠る前のリラックスタイムに、アロマテラピーをプラス

おすすめのアロマ入浴剤

• ラベンダー：6滴
• プチグレン：3滴
• マンダリン：3滴
• バスオイル：10mL

使い方

精油をバスオイルに混ぜて、アロマ入浴剤をつくります。浴槽のお湯に加え、よく混ぜてから入浴します。

芳香成分の働きを取り入れながら、心身の緊張をゆるめ、心地よい眠りをサポートする、これが、このタイプにおすすめしたいアロマテラピーの取り入れ方です。

同じ冷え性でも、必要なケアは違う

ここまで4つの冷え方を見てきました。

同じ冷え性でも、身体のどの働きに目を向けるかによって、ケアの方法は変わってきます。

もちろん、実際の身体はもっと複雑ですから、いくつかの特徴が重なっていることもあるでしょう。

だからこそ、「冷え性にはこれがよい」と一つの方法に決めてしまうのではなく、今の自分の身体の状態に目を向けることが大切です。

そして、その状態に合わせて生活習慣を見直し、アロマテラピーを取り入れていく。

精油にはそれぞれ異なる芳香成分が含まれ、その特徴や働きも違います。

身体の仕組みを知り、自分に合った精油と使い方を考える。

そこに、アロマテラピーを学ぶ面白さがあると思っています。

香りの感じ方から、自分の状態を見つめる

では、今の自分の心身の状態を知るには、どうしたらよいのでしょうか。

その手がかりの一つが、私が取り入れている「嗅覚反応分析」です。

嗅覚反応分析では、8種類の香りを嗅ぎ、心地よく感じる順番に並べます。

その結果をグラフにすることで、心身のバランスを見える形にしていきます。

例えば、今回ご紹介した4つの冷え方を嗅覚反応分析の視点から考えると、次のようなグラフの特徴が考えられます。

①熱をつくるのが苦手なタイプ

グラフの右下が少ない傾向があります。

②体温調節がうまくいかないタイプ

グラフの左下が少ない傾向があります。

③ 手足まで熱を届けるのが苦手なタイプ

グラフの左上が少ない傾向があります。

④ 眠る前に熱を逃がすのが苦手で、十分に回復できないタイプ

グラフの右上が少ない傾向があります。

同じ冷え性という悩みでも、グラフの形は一つではありません。

大切なのは、グラフを見て自分を一つのタイプに決めつけることではなく、そこから今の自分に合ったセルフケアを考えていくことです。

嗅覚反応分析では、20年にわたって蓄積されたデータをもとに、食事や運動、休息、アロマテラピーなど、今の自分の状態に合ったセルフケアを考えることができます。

自分の状態を知ることが、これまでの冷え対策を見直すきっかけになるかもしれません。

冷え対策は、自分を知ることから

冷え対策を考えるとき、大切なのは今の自分の身体の状態を知ること。

Aroma Honokaの嗅覚反応分析士入門講座では、実際にIMチェックを行い、自分のグラフを講師と一緒にじっくりと読み解きながら、今の自分に合ったセルフケアを考えていきます。

いつもの冷え対策を見直すきっかけに、香りから自分の身体を知る新しい視点を学んでみませんか？